1、足部和踝关节

　　原因：Price说，人们需要在电脑前曲着背待很长时间，当你的肩背部不适时，你站起来，站起的瞬间，你身体的重量落在了你的脚尖上。如果你的鞋跟很高，脚尖和踝关节将承受来自身体更多的重量和压力。

　　保护措施：穿矮跟鞋。

　　你应该穿双跟不太高的运动鞋，慢跑鞋、网球鞋等。这可以帮助分散整个脚部所受的压力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前压迫综合征（一种压力作用在脚踝前部造成的疾病）、外侧压迫综合征（一种压力作用在脚踝外侧引起的疾病）和姆囊炎。

　　2、膝关节

　　原因：还是伏案工作惹的祸。不幸的是我们每天不使用我们的臀部肌肉，而我们却决定去踢拳或者军事训练，结果我们的膝盖或许受伤了。如果我们由于鞋的选择不当而造成脚不稳，我们的臀部肌肉又很薄弱，则膝盖将承受更多压力。Price说，腿屈伸、腿弯举和腿举不会帮助减少膝伤，因为这些训练项目不会强壮你的足部和臀部。

　　保护措施：多角度箭步蹲。

　　最好的训练项目是箭步蹲。箭步蹲将使你的脚踝和臀部充分屈曲，从而稳固和强健了膝关节。多做一些对你有益，做一些前弓步箭步蹲和后弓步箭步蹲，然后进行侧步蹲（也叫侧跨步蹲）。

　　3、下背（腰部）

　　原因：办公室里的工作将伤害到你的背。如果某个人在电脑前弓着上背劳累了一天，下班后他们去健身房做站立肩举，他们的上背将得不到更好的伸展。他们的下背从伸直到弓起，因为承受了负荷所有的压力，所以容易造成腰椎损伤，有时是简单的酸痛，有时是严重的永久性伤痛。

　　预防措施：直臂靠墙深蹲。

　　伸展和强健你的上背用以补偿你在办公室中弓起背部所承受的压力。Price建议在你的推肩训练的间歇做直臂靠墙深蹲（背靠墙而坐，下背尽量贴于墙，骨盆微向下倾。向前方伸直手臂，上抬大臂，大臂贴于耳朵，尽量使下背紧贴于墙，蹲下，然后站起。）这个训练将募集身体里很多肌肉，避免办公室工作造成的下背痛。

　　4、肩部

　　原因：当你打字的时候，手臂需要内旋，这会将手臂的压力作用于你的肩部，然后你去健身房做卧推，肩举之类的项目，这些项目都需要手臂内旋。结果会造成你冈上肌腱炎以及肩部肌腱套由过劳引起的肩伤。

　　预防措施：外旋臂划船。

　　你需要外旋你的手臂来平衡你的肩部受力，做好的方法是钢索外旋腕划船或拉力绳外旋腕划船。握住龙门架上的双头钢索，钢索位于你的身前，向后拉，当拉至体侧时两手腕做外旋动作使掌心向上。

　　（注：该图片没有外旋臂，所以训练时在后拉的同时加上外旋臂动作）

　　5、颈部

　　原因：你再次弓着背坐于电脑前，你的脖颈随着上背而前伸，而你的眼睛需要看荧光屏，所以你要进一步前倾脖子，这将对你的脖子造成伤害。下班后，如果你去卧推，你的身体躺在了平凳上，而背部没有平躺在凳上，上背灵活性和柔韧性的缺乏将使压力作用于你的下背和脖颈。

　　预防措施：直臂下拉。

　　卧推时，确保你的下背和脖颈尽量紧贴平凳已得到更好的支持。所有训练，避免脖颈受力。强壮你的中上背，改善你电脑前的体态，同时做反向耸肩。健身房做直臂下拉训练你的中上背，这将帮助维持你电脑前的体态和健身房中的有效训练。