身体健康，延年益寿是很多人的愿望，只要您睡觉前做这六件事就可以让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，而且还有延长寿命的好处。

1、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

2、散步

饭后睡前出去散散步、走一走，俗话说：饭后百步走，活到九十九。这就说明了饭后睡前散步的养生作用，睡前平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，促进了身体内的新陈代谢，入睡后皮肤得到了“活生生” 的保养。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

7、关闭一切电子产品：

手机、电视、iPad和电脑发射出的蓝光刺激大脑，使大脑处于持续运转状态。睡觉前一个小时远离你的“小玩意”，关掉或者把它们放到另外一间房，总之睡觉前远离它们。

8、让您的卧室保持安静：

创造一个易于睡眠的环境。让床就只作为床应该存在的功能，如睡觉或者性生活!避免强光，选择柔和的小夜灯放置在床边。保持床垫、枕头、被子和毯子是舒适的。如果附近有太多吵杂声怎么办？带上耳塞或用其他的声音来遮掩噪音带给你的烦躁，例如风扇。外面的光太亮怎么办？安装双层窗帘避免强光或者使用眼罩。

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