从我们出生开始，每天得到最多的信息就是要努力，要奋斗，要争取可以获得第一。所以，不管是什么时候，我们都在不遗余力的付出。尤其是现在社会节奏的加快，更是加剧了我们的竞争。更多的人开始牺牲自己的业余时间，睡眠时间，甚至是吃饭的时间来弥补自己一些方面的不足，希望可以得到更多的提升。

但是在我们不断提升的同时，为你忽略了自己的身体，在我们一个个熬夜加班的时候，我们的身体已经开始出现了各种的症状。不管你的目标是什么，健康都是最重要的，因为没有了健康的身体，你所有的努力都没有了前提条件。所以，健康，才是打败所有对手的秘密武器。今天我们来分享一个健康的作息时间表，希望你努力的时候，也让自己的身体也可以得到最好的休息：

7:00迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20——8:00你需要营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30——9:00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

十一点的时候，上午工作得差不多，该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。

十一点半到十二点，是最佳的吃午餐时间。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00——14:00，午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

晚上十点的时候，时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

只有保证一个充足的睡眠，和一个合理科学的作息时间，才能充分的保证身体健康，只有一个健康的身体，才能更好的完成我们的工作和生活。

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