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ATC职场压力情绪管理

ATC职场压力情绪管理

  • 发布日期:2015-06-21
  • 浏览次数:1404
  • 所属领域:战略规划
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一、 认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受紧张感烦躁感挫折感耗尽感2.负面后果疲惫绩效降低心理健康受损—抑郁—自杀身体健康—慢性疾病压力测试:我的压力指数B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1. 积极感受身体状态积极投入程度高生活充实2.快乐体验成就感释放感狂欢视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。C.做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点与活力区间2.识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)4.压力管理的目的:乐在活力区(游戏:out or in?)讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值?二、 压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激:“斗争-逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)4.长期压力对身体的负面作用小故事:伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、 高效的压力调控模式第一步:压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)3.觉察的练习(音乐冥想)4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖第二步:压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法:三步放松法瑜珈呼吸法办公室压力操第三步:认知调适1、职场压力三维模型讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)3、方法:潜意识对话法第四步:习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整:感恩给你施压的人第二章做职场达人:(第二天)A、建立融洽的人际环境1.五种爱的语言(测试)肯定的言词精心的时刻接受礼物服务的行动肢体接触2.职场人际银行—人人心中有一杆秤3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)4.人际冲突的五种模式5.宽恕和原谅B、情商就是生产力 一、正确理解情绪1.什么是情绪?2.对情绪的错误认识3.情绪对人生的作用4.情绪与压力的真正来源5.EQ 高手的特质及技能二、自我管理情绪,做情绪的主人1. 体察自己的情绪2. 管理自己的情绪3. 适当表达自己的情绪4. 纾解情绪方式5. 提高EQ的方法,做自己情绪的主人三、处理他人情绪技巧1. 正面动机和深层需要2. 突破性的思想力量3. 五步消除抗拒法4. 夏威夷大我疗法练习:EQ型处理他人情绪

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周锦弘
周锦弘
助理手机:18611753046
常驻地:上海市-上海
性别:
年龄:38岁
授课年限:未知年
擅长领域:教练技术、
授课费用:20000元/天(仅作参考)