美国一项研究表明,与经常不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人发生胰岛素抵抗的可能性要降低35%~50%,有助于控制血糖和降低心脏病的发病率。
告诉大家:血糖是人体消耗的能量的主要来源,早晨起床时血糖水平本来就低,而大脑和肌肉同时开始消耗能量,使血糖水平继续下降,如果不吃早餐,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒、反应迟钝,大脑兴奋性降低,注意力不易集中,甚至出现低血糖反应。
早餐不吃,到中午的时候,饥饿感明显,从而进食过多,机体一时消耗不了的能量就会转换成脂肪贮存于体内,容易使人发胖。
国外相关研究证明,不吃早餐或者早餐质量不好,可引起全天的能量和营养摄入不足,严重时还可能造成营养缺乏症,增加中风、心肌梗死的风险。
指导专家:
龚雄辉北京大学首钢医院内分泌科副主任医师
三伏天,热热热!很多糖友即使是在早晨或傍晚运动后还是会觉得很热!
想赶紧吹空调?想吃点饭填饱肚子?别急!糖友运动后有3忌,你可别撞枪口上~
1、忌蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。尤其对于糖友来说,更会增加他们患糖尿病足的风险。
建议:每次运动结束后,糖友应调整呼吸节奏、步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。
2、忌马上吃饭
运动时,运动神经中枢处于高度兴奋的状态,全身血液在比较集中地供应运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。所以,胃肠道会蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。
如果急着吃饭,就会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱,糖友血糖会很不稳定。
建议:在运动结束20~30分钟后再吃。
3、忌骤降体温
运动时机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而引起感冒、腹泻等病症。
建议:运动后在常温下静坐歇息几分钟后,再使用空调或在风口休息。
只要平时的时候我们稍加留心就可以缓解我们的发病率,所以,为了自己的健康,糖友们还是多多注意一下,为自己负责,也为我们的子女减轻负担,更是为了更好的享受现在的幸福生活。
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