焦虑是无处不在的，生活中，工作中，甚至是在你的旅游中，都可以看到焦虑的影子。当你在早晨快要迟到的时候，你还在无尽的车流中无法动弹；当你已经忙的焦头烂额，却还是没有完成上司交代的任务的时候；或者是当你没有任何的准备，突然就被推到众人面前做演讲的时候……

我们都可以体会到焦虑在我们心里正在疯狂的生长。总结一下就是，当我们面对眼前的事物没有能力应对的时候，或者是难以掌握局面的时候，焦虑就会暗自生长。那么，我们怎么才能更好的缓解我们的这种焦虑呢？想要彻底的减缓焦虑，那么找到焦虑的原因是最重要的，还有就是找到应对之法：

1、将焦虑消灭在萌芽阶段

你周一早上坐到办公桌前，电话、手机微信、电脑QQ都开始次第响起，将一桩桩的工作摆到你面前。这时，你会选择从哪件事开始做起？

大部分的人会本能地选择最轻松，或者最一目了然的任务。

但是，每次都本能地这样选择，那么紧急的、或是困难的任务就会被一次次地延后。虽然你的意识浑然不觉，它正沉浸在你不停完成任务的喜悦之中，但你的潜意识却深知这一点。于是，焦虑和压力就有可能潜移默化地悄悄在心中滋长。

随着这些“硬骨头”的逼进，上述的不适感越发明显，而我们也有可能开始本能地逃避、拖延，但这完全无济于事。终有一刻，我们面对压力重重的工作或情绪崩溃，或将压力转嫁到他人身上。

现代人情绪不良、脾气暴躁、对他人缺乏耐心，这常常是原因之一。

要避免这种情况，我们就必须采取一种新的安排工作的方法。

我们可以尝试“艾森豪威尔法则”。

艾森豪威尔法则又叫四象限法则，它的创始人是美国第34任总统、陆军五星上将艾森豪威尔。作为一个将军，他深知及时做出正确决策的重要性。

在长时间的实践中，他发展出了一种快速厘清手中任务的方法：画一个十字，分成四个象限，分别是重要紧急的，重要不紧急的，不重要紧急的，不重要不紧急的，把自己要做的事都放进去。

这样一来，手头的事情变得一目了然，而且，它们的定义也焕然一新：没有了原先我们内心根据舒适原则添加上去的标签：舒服、想做，取而代之以理性的、最优原则的标签：重要、紧急。

这样，我们就可以有意识地引导自己先完成最重要而紧急那一象限中的事，这不仅可以大大提高我们的工作和生活效率，更可以使焦虑在萌芽阶段就得到良性处理，不致危及我们的情绪。

2、让自我掌控的感觉越转越快

当实践了一段时间以后，我们可能会发现，光有艾森豪威尔法则还不够，因为除了那最重要且紧急的第一象限之外，另外还有三个象限的事呢！处理得不好，焦虑还是会隐隐滋生。这时，我们就需要将这一法则更进一步细化。

我们首先需要将重要或紧急的事一一列出，然后预估它们的内容与耗时。

不要小看这一过程，人很多时候产生焦虑就是因为计划赶不上变化，或者自己的安排出现纰漏而导致的。我们会在这种手忙脚乱中体验到深深的无力感和无能感，从而对某些事产生心理阴影。

但是，如果能够预先对某一任务的内容与耗时有一些估计，我们就有可能把它们排在更合理的位置上，从而使完成它的过程更可控，感觉更良好。

如果一个任务需要三个人共同完成，那我们就要把它排在三个人都比较有空的时间段，免得我们兴致勃勃地开始着手，却左右碰壁，最后败兴而归，满心都是“今天怎么这么不顺利啊”的埋怨。

当我们把自己的工作时间划分成一个个区块，再安排并填上合适的任务，并一一完成时，在这个过程中就会体验到可掌控、有能力的良性感觉。这种感觉会像润滑剂一样，让我们的车轮转动得越发良好、飞快，自信与自主的感觉也会与日俱增。

3、深入了解自己，激发内在动力

如果我们长期使用上述方法安排我们的生活和工作，并在实践的过程中悉心体会，用心雕琢，渐渐地它就会和我们的内心契合得越来越紧密，我们也就有可能开始发现自己一些更深层次的问题。

这样，一个清晰具体的努力方向及一段时期内要达成的目标可能就会自然而然地浮现在眼前。这类目标通常会激发我们内心强烈的动力，因为我们的潜意识清楚地知道，只要提升了这方面的能力，之前面临的很多问题都能得到良好的解决。这比那些我们凭理性和所谓知识构建出来的目标要鲜活、有力的多。

我们经常无法确知自己把问题搞砸的真正原因所在，于是常常胡乱归因瞎尝试，结果是与好的状态越来越南辕北辙。而长期制订计划，并观察、分析计划完成情况的这一工作方式，恰恰给我们提供了一条自我观察、自我分析的渠道，帮助我们逐步深入了解自己，并有理有据地对自己进行改变。

当基于自身现实进行改进时，我们就不会有凭空而立的空虚和惶恐感，而这常常是脱离实际、跟风制定所谓“良性目标”的人所体会到的。

而且，脱离实际的“良性目标”因为反映了我们内心的遗憾与自责，所以为了自我弥补，它常常被拔到不切实际的高度，并缺乏具体的评判标准。

为这样的目标而努力，我们往往感觉怎么做都不够好，从而收获到大量的自我否定，越发觉得自己能力低微。但当目标是踏踏实实地契合自身状况而设定时，评判标准会是很清晰的，而且跳一跳就能够得着。在一次又一次的“跳跃——成功”中，我们便会深切地感觉到自我成就，这就开启了良性循环

最后需要说明的是，不管是目标，还是需要改变的方向，都是需要从自己的实际出发，才能获得最好的效果。不要羡慕别人的方式多么的有好处，只有找到真正适合自己的，才是最佳方案。工欲善其事，必先利其器。规划成功的未来，不如从画出一个十字开始吧？

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