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情绪管理的“脱困四问”

发布日期:2021-03-25 15:00:03 浏览次数:23

心理学中有一个著名的“脱困四问”,回答以下4个问题,有助于理清思路:

1、Emotion:我在什么情绪之中?强烈程度打几分?比如:我现在的情绪是焦虑,大概有8分。仔细体会,还有点失落。觉得做这个没意思,浪费时间。6分。(自我觉察找出情绪的类别)

2、Event:因为发生了什么事?不带情绪化语言,客观真实地描述当时发生的事情,发现自己的表述有主观化倾向,请返回第一步,继续处理自己的情绪。比如:我在做一个项目,总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。(挖掘情绪背后的事实)

3、Target:我的初心是什么?我原本想要什么?比如:我做这个项目第一希望有成长,不过现在成长不大。另一个更有成长,第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。(找到期望与结果之间的差距)

4、Action:下一步,我准备怎么做?我能为此做些什么?比如说:下一步,如果要有成长,我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时在人际关系维护方面,我应该和合伙人好好谈谈,让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要,也许我有不知道的部分。无论怎么样,我都会有成长的。假如有人会说。我不知道自己到底什么重要?你可以问自己:下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢?如此类推。(行动改变)


当我们有烦恼不开心时,为什么用“脱困四问”做情绪管理非常有效呢?

第一个E让你看到情绪--情绪是一个隐形的能量,当你清晰的描述他,就好像给隐身侠泼上墨水,他瞬间没了力量。当你面对和描述情绪,情绪自己消停了。

第二个E让你看到真相。很多时候,情绪撤去,真相就显露出来。

第三个T让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节,忘记为什么出发了。

第四个A让你开始行动。聚焦未来,聚焦自己,聚焦能做的事情,才是重点。过去的、别人的、不能做的,统统管不着。

    情绪管理的“脱困四问法”是一种实操性很强的负面情绪调适技巧,遇到烦心事忧愁时坚持去做,你就会发现情绪背后的契机,抓住事情的本质,找到内在的动机,持续的行动改进,你一定会变成优秀的高情商人士。


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郭敬峰
郭敬峰
讲师手机:18962678625
常驻地:上海市-上海
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年龄:43岁
授课年限:13年
擅长领域:职业心态、心理学、销售技巧
授课费用:30000元/天(仅作参考)