意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它属于人性中后天的成分， 我们可以完全可以通过一些途径来培养它。
“坚持每天早上跑步”， 很多文章中都曾提到这个方法，看来它的确是一个非常有效的途径。我认为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，可是随着身体的逐步适应，效果就会逐渐的减弱，所以我提出了在每天坚持的基础上，逐渐的增加强度。制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。具体的计划要根据自己的情况来设定，第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标（比如说每天跑两千米），这个目标不能设定的过高，最关键的是你要坚持下来。
世界上最简单的事情就是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难，因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不能太低（每天五百米 ），过低的话太容易完成，没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去，不过从这时候开始你要给自己增加强度了，强度也要根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也不能偏低，以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。这时候，你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”，你不必每天都跑那么长了，距离可以根据情况来定。
告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三心二意的话，光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处你应该是知道的，在实施计划之前，你就要不断地告诉自己——“长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用，长跑会使我培养成坚忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，怀着坚定的信念，跑下去吧。在实施计划的过程中，你可以记录自己训练的成果，比如说：我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；我很少得病了，这为我节省了很多金钱；我做事情更有耐心了，这让我更容易将我的工作做好。用这些好处刺激你，会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去，最终培养起坚忍的意志力。
改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的，最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉”，那么请改变自己的作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由，明天偷懒会为你今后偷懒准备理由，如果你真的想培养坚定的意志力，就要不间断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到，你所要做的就是将这种意志力激发起来，可行的办法就是改变你的作风，如果今天下雨了，你要告诉你“今天下雨了，我要在室内跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一觉”。
完不成任务的惩罚。对，就是这样，完不成任务就要给自己一定的惩罚，以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说，你可以这样写在你的长跑计划上：“如果我今天晚上没有坚持跑步的话，我就坚决不吃晚饭”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的话，我就绝对不上网（或者不看电视）”。而且这个惩罚一定要由某个人但监督，比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。
不要一口吃个胖子。心急吃不了热豆腐，意志力的培养不是一天两天能够实现的，这需要一个长期的过程。长跑的目的不在于你能够跑多长，而在于它是否能够帮助你养成坚强的意志力，增加强度的目的也在于此，因此，训练的标准不是我非要跑多长多长路程，而是我要坚持多长多长时间。即使你增加的强度很小，但只要你能够长期坚持下来，就能够帮助你培养坚忍的意志力。
找个人和你一起跑。一个人跑起来会感到很无聊，你可以找个与你有着共同兴趣的朋友一起来跑，这样会更有趣一些。但是这样会有一个问题，比如说你的朋友告诉你说：“今天我有点事情，不想去跑了。”你是不是动摇了，你可能会告诉自己“他不跑了，我也不跑吧。”真正考验你的时候到了，是自己一个人去跑呢？还是和他一样给自己放假呢？选择了前者，说明你的意志力已经足够坚定地去抵制懒惰的诱惑了，选择了后者，说明你的意志还不够坚定，没人能够帮助你，想想你给自己设定的计划，想想你要对自己实施的惩罚，激发起你的动力吧。如果你的朋友经常不能坚持下去，那么不要和他一起跑步了，这时候他已经不在是你坚持长跑的动力，而是使你动摇决心的诱惑了，你要学会对朋友说不字。
坚持到底才是胜利。长跑是一项比较枯燥的运动，能坚持到底才是最终的胜利。而坚持是需要意志力的，如果你能够按照自己设定的计划来训练，你就能逐步地培养起意志力，而培养地意志力又为长期坚持下去提供动力，因此这是一个良性循环的过程，按照计划长期的训练下去，你一定能够坚持到培养起坚定的意志力。
