超长的国庆长假就这么悄悄然的过去了，很多的上班族虽然是人已经到了办公室，但是心还是在回味长假期间的怡然自得的生活。这样不仅让自己的工作能力下降，还影响到了我们上班的心情。所以，长假之后的自我调整就显得尤其重要，今天我们就来谈一下那些缓解节后综合征的方法。

轻松快乐的“十一”八天长假不知不觉结束了，假期里走亲访友和游山玩水的闲情逸致让刚刚回到工作岗位的很多人一时手足无措，从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了，不少人患上“节后综合征”。

有的人不愿上学，效率低；有的人身心疲惫，心情烦躁，内心抑郁；有的人肠胃不适等等。及时调整身心状态，让度完长假的我们以健康的身体和饱满的精神重新投入到学习环境中去，将成为未来几天的重要内容。多彩旅行为大家准备了节后综合征的有效注意事项，特来与大家聊聊。

长假过后，人们感到一定程度的疲劳应该说是正常的。由于频繁地探亲、访友、购物、旅行、应酬等使人应接不暇，所有这些因素都会使人在节后感到种种不适。

小伙伴们是不是都有这三种情况？一个是在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。第二个情况是虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。三是从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。越想越烦，心理状态失衡。

那么，我们该如何摆脱“节后综合征”的困扰，在轻松愉快的长假结束后，重新抖擞精神，精力充沛地进入正常的工作学习状态呢？许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。既然我们知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。

缓解身体疲劳，恢复体力

足够的休息是恢复体力最有效的方法，如果条件允许的话，最好能够提前一天进行调整，身体从极度亢奋的旅游状态转变为安静的工作状态是需要时间的，提前一天回来进行调整恢复有利于迅速进入工作状态。

补充睡眠

一般来说旅途比较辛苦，人很劳累，因此，旅游回来后应该找个时间睡个好觉，补充睡眠。 充足的睡眠能减少肌肉酸痛的症状，同时也能加速代谢产物的排出，使肌肉恢复正常。

要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作学习的状态中。上班上学头一两天最好将睡眠时间调整为晚上11点到第二天早上7点、中午1点至2点，做短暂休息。

节后饮食注意清淡

由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。饮食应该以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

泡澡/热敷

旅行时肌肉超负荷运转，泡澡可以有效缓解疲劳，如果局部肌肉出现明显的酸痛症状，可以尝试进行热敷处理，热敷能有效促进血液循环，减轻疼痛。

拉伸运动和适当锻炼

肌肉酸痛出现之后，可以进行一些拉伸运动，可以帮助舒缓肌肉，减少不适，进行适当的体育锻炼可以帮助身体更好的过渡。

自我暗示

在上班反复提醒自己马上要进入工作状态。 上班前一晚早睡，睡觉之前设置好闹钟，提醒自己明天就是上班的日子。 第二天醒来之后，再提醒自己今天就要进入工作状态。

制定目标

一到办公室，就在日程中把当天要完成的目标全部列出来，并且下定决心把它们完成。

不管怎么样，总之，世人都道长假好，可惜不能没完没了；世人都知上班苦，但要努力别耽误；世人都晓友情贵，淡淡问候也陶醉。放松心情，保持快乐，加油，朋友。

上班第二了，也该正视假期结束的事实了，所以放轻松，让我们继续快乐潇洒投入到工作中吧！

放假的时候我们可以自由自在的去游玩，上班的时候我们也要能做到心无旁骛的去完成。所以我们要学会调节自己的生活节奏，学会适应快速的环境变迁。这样我们才能在这个快节奏的时代过得悠然自得。

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