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第一篇别赢了事业输了健康
一、什么是健康?
1、很多人认为没有病就是健康
2、小学生怎么会有高血压?
3、身体健康就是健康?
二、健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还要具备心理健康----WHO
三、造成不健康的主要原因是不健康的生活方式
1、客观因素:污染、遗传、工作压力
2、主观因素:垃圾食品、不良生活习惯、心理状态等
第二篇膳食的木桶原理和健康四要素
一、膳食的木桶原理
二、健康膳食:
1、健康好吃法:杂食、慢食、鲜食、素食、淡食、粗食、野食、稀食
2、6类最佳食品、10类垃圾食品
三、健康四要素
1、均衡的营养
2、积极的心态
3、适度的运动
4、充足的休息
第三篇健康从“心”开始
一、关于压力
1、什么是压力?
练习:写下你的压力事件(小组)
2、主要的压力源有哪些?
性别
年龄
角色
经济压力
工作压力
分居、离婚、结婚
孩子出生等
认识你自己:您是容易快乐的人吗?(压力测试)
二、热爱压力
压力:是阻力,也是动力
1、没有压力,积极动力不足
2、没有压力,自我价值感来源不足
3、没有压力,注意力空置
案例分析:为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功?
三、如何减压和管理情绪?
1、从“心”开始
视频欣赏和小组讨论:1)事件后,你认为心理咨询师给了他什么建议?
2)每个小组列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。
学会感恩
懂得选择和放弃
唤醒心灵的巨人
笑纳自己
平常心
自信:吸引力法则(积极的自我对话)和远离“负面人”
2、培养良好的习惯,预防未来超负荷压力
习惯一:不断学习,提升个人能力
习惯二:主动定期放松
习惯三:遗忘、转移、宣泄、中和等
习惯四:让生活富有韵律(饮食、睡眠、运动注意事项),减压操