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课程大纲
【课程大纲】：
第一单元 压力与健康
（一）压力的本质
1、个案分享
2、让我们认识压力（课堂练习：Handout #1）
3、压力适当论（Anderson，1987）——负荷过重或过轻产生的压力体验
（二）压力的体验
1、你了解人类压力的现状吗？
2、2010职场人压力状况调查
3、你想了解自己的压力水平吗？（课堂练习：Handout #2）
4、常见的八种压力困扰
5、面对压力的六种方式
（三）压力的来源
1、我的压力圈（课堂练习：Handout #3）
2、生活因素带来的压力
3、工作因素带来的压力
4、其他因素带来的压力（课堂练习：Handout #4）
第二单元 不良压力的影响
（一）不良压力的后果
1、不良压力对个体的影响
--生理/心理障碍
--远离“过劳死”（课堂练习：Handout #10）
--常见的身心疾病
2、不良压力对家庭的影响
3、不良压力对工作的影响
--谨防“职业倦怠”和“心理枯竭”
（二）不良压力的症状——早期预警信号
1、警惕：过分关注不良压力的症状
2、不良压力的情绪症状（课堂练习：Handout #6）
3、不良压力的认知症状
4、不良压力的行为症状
5、不良压力的生理症状（课堂练习：Handout #7）
第三单元 不良压力的倾向
（一）不良压力倾向的人格模式
1、不良压力的倾向与影响
2、A型人格（课堂练习：Handout #8）
3、改善A型行为的技巧
4、敌意心态
（二）不良压力倾向的其他人格模式
1、完美主义
2、拖沓
3、E型女性（课堂练习：Handout #9）
4、习得性无助和习得性悲观主义
5、成瘾倾向模式
6、压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点
（三）免受不良压力的人格模式
1、B型人格（课堂练习：Handout #10）
2、信任心态
3、习得性乐观主义
4、坚韧性
5、幸存者人格模式
第四单元 管理压力：策略和方法
（一）压力应对方式
1、压力应对的过程
2、应对方式的选择（课堂练习：Handout #11）
3、消除对压力的不适应反应
4、增强对压力的适应反应
5、压力下的成长
（二）健康缓冲器
1、有氧锻炼--营养--睡眠--健康的娱乐
2、自我对话、信念和意义
3、松弛疗法：不良压力的解毒剂
4、松弛疗法的具体技术（课堂练习：Handout #12）
5、将放松作为你生活的一部分
