入睡前、晨起后是两个宝贵的养生时间,在一天的两头,你习惯做哪些事?正是这些点滴细节,决定了你的身体好坏。
晨起5个小动作,元气满满
1、赖床5分钟:保护心脑
人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人,醒来后不要立即起床,应先在床上躺5分钟。
如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2、伸懒腰:振奋精神
“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作,可以促进血液循环,使大脑得到充足营养,振奋精神。
对老年人来说,经常做这一动作,可以疏肝气,调和身体各部位机能。
具体方法:
✦ 平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;
✦ 双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;
✦ 呼气时左右扭身伸懒腰。
3、搓脸:提神醒目
每天晨起后搓脸,有助于改善面部血液循环,可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
具体方法:
✦ 每天清晨,搓热双手;
✦ 以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下;
✦ 可反复10余次,至面部轻轻发热为度。
4、手指梳头:改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”,她每天早上醒来,都会用手按摩梳理头皮,促进头部供血,这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,使神经松弛,消除大脑疲劳;长期坚持可改善神经衰弱。
具体方法:
✦ 两手手指半弯曲,用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮;
✦ 先梳头皮中线附近,依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动;
✦ 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍,重复做4~6遍即可。
5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处:清醒头脑
早晨起来,做做这几个小动作,有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。
具体方法:
✦ 鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。
✦ 聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。
✦ 击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,持续50次。
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