改变对压力的看法

人体对于压力的反应机制也会因此改变还记得每一次紧张的时候，呼吸急促、心跳加快的感觉吗？

当所有人都告诉你要放轻松、不要紧张时，健康心理学家Kelly McGonigal却表示：若你改变对压力的负面看法，你的心血管会呈现较健康的状态，如同你正在经历一段快乐且具有勇气的时光。

是否相信压力会对身体造成伤害才是健康的关键。

研究结果显示，在过去一年承受极大压力的人，死亡的风险增加了43%，但这结果只适用于相信压力对健康有害的人。其他承受极大压力但不认为压力对健康有害的人的死亡率，甚至比承受一点点压力但认为压力对健康有害的人还低。  

而科学实验证明，当人们改变对压力的看法时，人体对于压力的反应机制也会因此改变。 

如何看待压力将影响抗压机制？

哈佛大学藉由进行社会压力测试，证明了人们如何看待压力将会影响身体的抗压机制以进阶影响健康。 

社会压力测试过程如下：

（1）你被告知要上台针对自己的弱点进行五分钟的即席演讲，演讲对象是一排严厉的评审们，他们被预先告知要面无表情地对你表现出不耐烦的态度、相视摇头。除此之外，你的周围将被摄影机和镁光灯环绕。  

（2）这时的你可能已经被庞大的压力笼罩，但紧接着是让人闻之色变的数学测验。在测试进行中的过程，会有人不断地告诉你「太慢了！」、「你数学不是很好吧！」，并且要你不断地重新来过。到这个阶段，大部分的人都已经手心冒汗、心跳加快。  

压力会帮助提升社交能力

它甚至会增强人类的同理心，并使我们更愿意去帮助我们所关心的人。当你面对压力时，身体的抗压机制会刺激脑下垂体产生催产素，使你想要向人倾诉而非独自面对。   

（1）如果你把身体因压力而产生的生理反应当作有益的，那自然而然就会有勇气去面对困难。

（2）而当你面临压力时，选择去与人分享，则可以让身体自行纾压。下一次被压力逼得喘不过气时，不彷试着改变对压力的看法，将压力视为你的助力，创造出前所未有的体验。

【中旭文化网心理学培训讲师谢霖】