日益加快的生活节奏，让我们的压力也与日俱增。很多的职场人士因为工作情况而影响睡眠，导致自己一直处于一个低质量的睡眠状况。这样不仅影响你的工作效率，同时也影响自身的健康。今天给大家一些建议，帮助你拥有好睡眠。

1.固定时间睡觉与起床

根据研究，正常人起床16个小时后，身体就会感觉困，如果你6点起床，打开窗帘让阳光进来，到了晚上10点就会自然地想睡觉，即使周末假日也不该打乱生理时钟节奏。21天就可以养成一个习惯，所以只要坚持一下，就可以改善你的睡眠。放下自己的手机，电脑和游戏，让自己的身体有充足的时间休息，即使不是那么的准时准点，但是也需要规定在一定的范围之内，也给自己一个适应的阶段。

2.做些轻度运动

像是体操、瑜珈、慢跑或快走等，都可帮助入睡，纾解精神紧张、让身体稍感疲劳，更容易睡得好。但是睡前不宜做过量的运动，适量安排。

3.注意饮食

睡前两、三个小时，最好别吃东西，让肠胃能休息。有不少老人或小资白领，喜欢睡前小酌一杯，但根据研究，酒精可让人快速进入深度睡眠，但在睡眠后半段却容易浅眠，甚至惊醒，因此睡前小酌对睡眠品质并没有帮助。睡前可以喝一杯温牛奶，可以很好的帮助睡眠。

4.睡觉时光线别太亮

人在黑暗中褪黑激素生长旺盛，会让人昏昏欲睡，根据最新研究，处于淡橘黄色的微光下，比全暗环境，更适合深度睡眠。而蓝光有碍深度睡眠，所以睡前建议别用手机、电脑萤幕、电视机，避免蓝光刺激。建议卧室里的窗帘可以用双层，一层遮光，一层轻薄。平时可以使用比较轻薄的一层窗帘，这样可以让阳光透进来，增加采光。睡觉的时候使用遮光效果较好的窗帘，营造一个事宜睡觉的环境。

5.调节身体温度

深度睡眠与身体内脏温度的降低有密切关系，睡前运动、洗冷水澡，或大吃大喝，都会影响身体内部温度的降低，而睡觉时皮肤、手脚冰冷，也代表内部温度无法排出，较难进入深度睡眠，所以建议睡觉前洗一个热水澡，可以更好的帮助我们入眠。

6.慎选寝具、床垫

一般人晚上睡觉，大约会翻身20～30次，可挑选容易翻身的床垫，延长深度睡眠时间。此外，建议挑选能平均分散体重压力的床垫，能让人睡醒后精神饱满，避免腰酸背痛。

影响睡眠的因素多种多样，有时候是周围环境，有时候是自身。或许你们的小区在市区中心，各种车水马龙充斥着你的生活；有时候是因为你习惯晚睡，或许是工作，或许是心情，总是有不同的因素影响着我们的睡眠。但是在这个压力过大的社会，一个好质量的睡眠真的是太重要了，做到以上6点，你就可以轻松拥有，去试一下吧！

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