现在的很多职场人，都是超负荷工作，每天工作10小时或者是更多。迫于生活压力，下班后，也没有很好的减压渠道，可能一趟床上就呼呼睡着了。周而复始，这样我们的压力就永远得不到排解。学会调节，对我们的身心健康都是有益的，下面我们就来谈谈，到底怎样巧妙的减压。

1、暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

 3、写作减压“把烦恼写出来。”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪音”，比如让电视机一直小声的开着，盖过外界讨厌的噪声。更多的人喜欢用耳机，放一些轻音乐来助眠。方法是没有好坏之分的，但是长时间使用耳机的话对耳朵的健康是不利的，所以，放轻音乐的话可以使用小声外放来替代耳机。

睡觉前少量吃一些点心，只一点点是不会发胖的。这样夜里就不会因为饥饿而无法入眠。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等事物都可以助眠。

负面的压力让我们每天生活在水深火热之中，但是正面的积极的压力是有助于我们的成长的。负面压力我们可以通过各种方式发泄，发泄的方式也是以自己的适合方式为主。不要让自己输给压力，让我们打起精神，充满正能量的工作。

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