有时候我们吃多了东西，或者是每逢过年过节的时候，这种情况尤其多。总是感觉到肠胃不舒服，好像有东西一直都没有消化似的。如果经常出现这样的情况的话，我们会出现胃胀便秘等等的问题。那么，出现这些问题的时候，我们可以通过日常的食物进行一定的调理，今天我们就来说一下生活中那些清肠又美味的食物：

1、十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜比较多，比如说西兰花、大白菜等等常见的蔬菜都是的。这些蔬菜可以帮助我们清理肠胃，但是也要注意，在吃的时候最好稍微炒一下就吃，不要长时间的炖。

2、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

3、豆类

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

4、早晨一杯冷开水

早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

5、洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。吃洋葱还可以帮助降低胆固醇，增强血管弹性，还可以帮助预防癌症。生吃有很好的保健效果，也可以将洋葱凉拌着吃。

6、全谷食物

我们平时吃的米饭和面条等等主食都是属于精细的主食，因为在加工的过程中把谷物的外壳全部的褪掉了。这样会让口感更好，但是失去了营养。

而且如果长期只吃精细粮食的话，人的肠胃功能也会减弱。所以说多吃一些燕燕麦、玉米、糙米等等粗粮是非常有必要的，大家最好可以每天都吃上一顿。

7、饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动。

8、海带、黑木耳等菌藻类食物

海带、黑木耳等食物富含植物胶原成分，可以促进废物排出，能够清洁肠道，帮助新陈代谢。海带还可以煮汤，凉拌的味道也很好。

总结：肠胃如果觉得经常很胀痛或者是有便秘的情况，那么大家一定要看一下是不是在饮食搭配上面出了问题。多吃一些蔬菜和粗粮，才能让肠胃更好。另外早上起床的时候喝一杯水或者是西梅汁效果也非常不错的哦。

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