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课程大纲
一、认识压力
1.了解你所认识的压力
2．心理压力的基本内涵
二、压力的来源
1.环境的变化
2.身体健康
3.心理需求的满足感
三、心理压力的产生
1.个人心理的冲突
1）缺乏拥有
2）害怕失去
3）趋避冲突
4）目标选择
5）障碍挫折
2.个体与群体的冲突
1）独立与依赖
2）亲密与隐私
3）合作与竞争
4）表现自我与遵守规则
3.不合理的认识
1）自己对自己
2）别人对自己
3）期望值的实现程度
四、心理压力的三个阶段
1.警觉阶段
2.对抗阶段
3.衰竭阶段
五、自我压力分析法
40%的担忧永远不会发生
30%忧虑涉及过去已做出的决定，是无法改变的
12%的忧虑集中于别人对自己不合理认识
10%的忧虑与自己对自己不合理认识有关，而越担忧问题就越严重
8%的忧虑可以列入“合理范围”
1.有益的压力
2.毫无必要的压力
3.必须而且能缓解的压力
六、应付压力的方法
1.筑堤法
1）确立人生目标、心理补偿法
2）加强竞争力，提高综合素质
2.固堤法
1）自我暗示信念法
3.疏导法
1）分散注意力
2）与人分享分担
3）放弃你的部分权利
4）正确理解，快乐与欲望的追求
4.问题定向应付
1）什么性质的问题，严重程度
2）几种解决方法及方案
3）作最好的选择
4）马上付出行动
七、工作压力的缓解
1.工作压力形成
1）工作性质2）工作环境3）期望因素4）竞争因素5）人际关系
2.理解工作
1）工作使人获得幸福
2）工作使人获得自尊（自我肯定价值感）
3）工作可以增进个体表现
4）工作可以帮助自我表现
5）工作可以获得认同
