课程详情
【培训目的】
提升学员觉察及引导他人的情绪的能力，增强幸福指数，提升工作效率;
使学员掌握情绪、压力的本质以及释放负面情绪的有效方法;
区分不同种类的压力，并介绍实用的应对策略;
【培训时间】：2天(如果培训时间为1天，可根据需求选择相应模块)
【课程特色】
情境模拟：利用现实中出现的案例，通过模拟相关情境，合理的设计项目，让学员现场体会到情绪与压力管理的重要性及可操作性;
展开方式：超越传统课程更丰富的培训手段，运用视频片段、测评评估、案例分享、情境化模拟等烘托整个培训过程;
应用性强：课程中会现场对学员进行相关测试，使学员能明白自己的性格不足及改善的措施，这可用于指导现实的工作行为，可有效避免不良情绪及过大压力造成的恶性事件;
【课程收益】
帮助学员系统明确情绪是可以控制的，学会区分正面情绪与负面情绪，并使自己成为一个优秀的情绪掌控者，有效的发挥相关技能应用到日常工作中去;
合理引导学员利用压力作为自己的的可利用已资源，达到“一切皆为我所用”的目的。
帮助学员培养如何维护良好的人际关系，通过有效的训练达成提升团队成员的情商，有效的避免之前的心理对抗惯性;
【课程大纲】
导入：歼15飞机研制现场总指挥罗阳为什么英年早逝?
第一部分：压力觉察：我当下的心理压力有多大?
一、测试：你现在的心理压力有多大?
1、想一想并进行判断：我现在的压力大吗?我是如何应对当前的压力的?
2、学员作画：雨中的我
3、对学员画的画进行分析：从你画的画可以看出你当前压力及抗压模式!
二、识别心理压力的4种方法
1、生理识别法：心理压力过大的常见生理症状。
2、行为识别法：心理压力过大的常见行为反应。
3、情绪识别法：心理压力过大的常见情绪反应。
4、“三力”识别法：记忆力、反应力、行动力
反应力测试：画面中的黑点跳动得快吗?
三、根据《压力自检表》进行自检。
第二部分：认识压力，寻找压力源
一、互动游戏：每组派出一名学员表演节目及回答相关问题。
二、正确认识压力
1、学员说“我认为压力是什么”
2、心理学对压力的认识
三、心理压力的来源
1、外源型心理压力---外部环境
每个人都面对的社会、工作、家庭压力
经理人的工作环境：竞争压力越来越大
2、内源型心理压力---人格与信念
觉察：我是A型人格吗?
对A型人群的建议
大多数压力和看法(信念)有关
信念检查练习：这些说法正确吗?
ABC理论
对错论
四、写出你的压力事件
1、小组练习：列出你当下的压力事件
第三部分：释放负面情绪
一、视频欣赏：CCTV柴静采访李阳片断
1、小组讨论：列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。
二、释放技巧：放松
1、想一想：愤怒的时候身体有哪些特征?
2、比较：物理放松及心理放松
3、方法介绍：散步、音乐放松、冥想等;
4、现场练习：冥想放松
三、情绪释放技巧：渲泻
1、方法介绍：找朋友倾诉、运动、涂鸦等;
故事：如何带领失去双亲的孩子们渲泻内心的情感?
2、现场练习;倾诉
四、释放方式三：正面表达你的感受
1、方法：非暴力沟通的四步骤(区别说出感受与批评)
2、练习：遇到这种情况，你会怎么说?
第四部分：化焦虑为切实的行动
一、区分练习：将各小组列出的当下的压力事件进行归类
二、处理压力前的心态准备：区分“受害者”与“掌控者”
视频：鹰的再生、快乐的杨光
练习：遇到这种情况，你会怎么说?
三、区分四种不同的压力及应对策略
1、环境型压力及应对策略
换框法
2、人际型压力及应对策略
分析：如何做到同理心
现场测试：假如朋友告诉你，他被客户痛骂了，你如何用同理心去安慰他?、3、时间型压力及应对策略
技巧一：如何制定计划
技巧二：如何授权
技巧三：如何排除上司、同事及下属的干扰;
4、期望型压力及应对策略
海量成功法介绍
案例：山田本一是如何获得冠军的?
第六讲：调整认知
一、快乐的层次
1、掌握了以上方法就一定能达至目标吗?如果没有达至目标，你会快乐吗?
2、三种不同的快乐观
竞争式快乐
条件式快乐(汶川地震回顾：那些让人心痛的事情)
自觉式快乐(学员分享：说一说你平时自然而然感觉快乐的事情)
二、外部事件认知调整—看到镜子的另外一面
1、 学会看到事情的另外一面
练习：说出这些事情的另外一面
2、“六字诀”介绍
三、调整内部认知，让自己自信并快乐
1、如何让人变得自信
自信对于压力及情绪管理的重要性
案例：王贝、诺克斯
如何提升自信方法介绍：
吸引力法则(积极的自我对话)
远离“负面人”分享：我的感恩记录
2、如何让人感恩
视频：BEN的外婆
分享：我的感恩练习
练习：每天做感恩记录
