药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉才是“天下第一大补”。

如果以每天睡眠8个小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过，把握睡眠节奏非常重要！

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，最简单、有效的养生方法就是睡觉，胜过吃任何补药！

01、睡得好，可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

02、这2个小时，是最佳睡前养生时间

如果你细心观察过，也许会发现：很多百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

亥时是什么时候？为什么这些长寿老人都选择在此时入睡？

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。所以我们说，在晚上的9点~11点之间，是人们睡觉、养生的最佳时机，而这个时刻，也是许多人睡前的最后两个小时。

但现实的情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，恣意放纵，白白错失养生时机。

03、睡前2小时，这样做很伤身

1.喜欢玩手机：睡不深

大多数人都会在睡前玩一会手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。

而且，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为，你根本停不下来！所以，每天晚上9点过后最好关掉手机，或者让手机远离你的床！

2.喝太多水：干扰睡眠

睡前喝太多的水，夜里容易上厕所，这自然会对你的睡眠产生干扰。另外，睡前喝太多水，早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水，还是适量为好。

3.爱吃夜宵：可能促进肠癌发生

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

4.剧烈运动：影响睡眠质量

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

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