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睡眠养生
睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。
睡眠的意义
中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
睡眠的意义
阴阳学说——
昼夜阴阳消长决定人体寤寐
卫气运行学说——
是睡眠的生理基础
神主学说——
心神是睡眠与觉醒的主宰
阳阳学说
睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。
自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。
阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的
卫气运行学说
卫气——来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。
卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。
卫气运行的规律——白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。
白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
神主学说
神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。
神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。
心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。
白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。
睡眠的作用
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
《内经》的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气相应。
《类修要诀·养生要诀》说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”由此可以看出，古人对就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。
在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说：“每天起得早，八十不觉老”正是这个道理。
睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化子午觉——
子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄帝内经》中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。
午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思，是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片刻（30分钟)。
提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳
阴阳平衡百病莫生
按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.
睡眠的方位
睡眠的方向和人体健康有关系吗
从“天人相应”的整体观来看，是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：
《千金要方·道林养性》说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《老老恒言》引《保生心鉴》也说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是根据《内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。
《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧，谓避阴气。”古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可避免阴寒之气损伤人之阳气。
睡眠的姿势
基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。
一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。
《释氏戒律》指出:“卧为右侧。”
《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”
对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。
如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。
仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。
仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。
俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。
失眠及其预防
失眠是一种病态，表现为晚上难于入睡，白天则头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、易发脾气、紧张不安、注意力不集中、工作效率极低等，给人的精神和体力带来很大的损害。因此，失眠是一件令人苦恼的事。失眠的形式多种多样，一般分为三种类型:
(一)起始失眠：它的特点是入睡困难，上床以后，浮想联翩，翻来复去，久久无法成眠。直至半夜以后因极度疲劳而勉强入睡。这种情形以年轻人、神经官能症患者居多。
(二)间断睡眠：它的特点是睡眠不实，夜间常醒，或醒后不易再入睡。这种情形多见于身体虚弱，身体有病痛，消化不良的中年人，及有个性心理特点的人。如有心血管病的患者易常被恶梦惊醒，许久不能入睡。
(三)终点失眠：它的特点是早醒，后半夜一醒即再难入眠，白天精神状态差，到下午才逐渐好转。常见于动脉硬化、高血压及老年人。
中医学认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”，具体原因很多。宋朝邵康节在《能寐吟》诗中指出:“大惊不寐，大扰不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累，何故能寐?行于无事。
(一)心理因素
精神紧张不安、心情抑郁、焦虑恐惧、恼怒生气等都能引起失眠。例如，个人的遭遇或挫折，家庭不和，同事间的纷扰等，如果不能正确对待，整日忧心仲忡，徘徊脑际，造成大脑强烈而持久的兴奋，日久天长引起神经衰弱而失眠。有的学者报告，300例失眠患者中，85%的人有精神障碍。而精神科的病人，有80%以上的失眠是因心理因素造成的。
(二)身体因素
身体内部的生理刺激和病理影响，都会影响正常的睡眠。如胃肠饥俄、过饱腹胀、膀胱胀满、大便秘结等可使大脑兴奋。身体疾病的不良刺激，各种疼痛，如头痛、牙痛、神经痛等都能干扰睡眠。呼吸系统的疾病，如咳嗽、气喘、鼻塞、呼吸困难;消化系统疾患，如恶心呕吐、腹痛、腹胀、腹泻;循环系统疾患，如心慌、心悸、阵发性心动过速等，都能影响睡眠。某些皮肤病，如湿疹、药疹、尊麻疹等，奇痒难忍，亦能使睡眠不得安宁。
(三)环境因素
外界环境因素的变化常常引起失眠。如噪音过大、光线强烈、冷热失度、气味刺激、床铺不适、蚊蝇叮扰、环填的变迁等，皆能使睡眠困难。
四)起居失常
有的人生活不规律，劳逸失度，当学习或工作紧张时，就长期“开夜车”，生活节律紊乱。或缺乏良好的睡眠习惯，如看小说、打扑克、聊天等经常睡得很晚，或睡前饮酒、吸烟、喝浓茶、咖啡等，致使大脑的兴奋和抑制功能紊乱，这也是造成失眠的常见因素。
