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课程大纲课程大纲:运动与养生
主讲：孙月儿老师
第一讲 要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
锻炼与大健康之间有关系吗？
你的运动模式科学吗？
真的对你的健康有好处吗？
向锻炼要健康
实际上是讲科学地锻炼
生活中我们疏忽的健康细节
不良“生活方式”
现代生活方式问题
WHO健康的十大标准
中国古代《黄帝内经》养生－－五劳七伤
为什么要关注体质健康？
看看自己的“体质”
“体质健康”: 形态 机能 素质 心理
“体质”中的 ---“四大素质”
1.人体是一个复杂系统
2.“身体”中的“用进废退”现象
3、关注“脏器”中的“一次使用”特性
我们体质中的一些特点：用则生 不用则退
4、运动不足 ---引发的人体功能紊乱
5、关注“体质衰退”
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”: 形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
关注“肌肉质量”
肌肉质量与人的形态健康
肌肉质量与 “男性健康”
保持肌肉总量的意义
男性荷尔蒙”下降---男性“脂型化体质”
男人肾气下降的表现
女性健康必须关注“肌肉训练”
第三讲 办公一族的锻炼
人的骨骼是有生命的：
骨作用
“动”与骨骼关节的健康
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
特殊使用关节行业的情况
腕管综合症的症状
常见的骨骼关节问题
骨骼关节问题常出现的部位
第四讲 常见骨骼病防治
女性雌激素下降与骨折阈值
性激素与绝经后骨质疏松症
一、原发性骨质疏松症定义
二、骨量变化的规律
三、骨质疏松症的危害
四、骨质疏松的流行病学
五、骨质疏松症的分类
女性中容易发生骨折的几种人
与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风
什么是尿酸？
排出尿酸的简单方法
颈椎病的十种危险信号
脊柱健康
防止脊柱疾病的锻炼方法
腰部功能退化的信号
腰部的锻炼方法
膝关节疾患：
膝关节锻炼
髋部锻炼
中老年人不可忽视的“足部退化”
第五讲 身体柔韧锻炼
颈部 肩部 手部 胸部 腰部 髋腿部 脚踝部
抻拉的柔韧性锻炼有什么好处？
第六讲 锻炼“肌力”与人体循环系统健康
(一)、“血液循环”与“活血化瘀
1、微循环的重要性
2、循环系统不健康的特征
促进血液循环的方法
(二)、关注血液中的“黄金血液”
(三)、“肌肉锻炼”与“血管健康
1、瓣膜失效血液积压
2、瓣膜活塞连环失效
3、防止静脉曲张的方法
第七讲 糖尿病的防治
为什么年轻人不得代谢性疾病？
控制糖尿病的功能性锻炼
WHO：有关中老年人锻炼五项指导原则：
WHO--糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”
防控“糖尿病”从“体质锻炼”开始
“一日三餐”问题
餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”
第八讲 耐力素质锻炼
《黄帝内经》－－－“形”与“神”俱
肌力是人的“外力”是调节“身体内力”的关键
“耐力素质”是指“有氧运动”
(一)、人一定要血液优秀
关注红血球质量
(二)、关注“厚血”症
怎样保持血液健康？
“血液健康”三步曲：
(三 ) 、有氧运动与心脏健康
有氧健身运动是心脏健康的重要手段
第九讲 远离不健康体质
锻炼耐力素质帮我们远离“酸性体质”
(一)、“酸性体质”与炎症
第十讲 排毒排废与健康
男怕伤肝女怕伤肾
肝---排“毒”尖兵 肾---人体“清洁”师
“肌肉运动”排肝胆肾“毒”
(一)、关注---“脂毒”
(二)、关注血糖----“糖毒”
预防“脂、糖毒”的运动方式---“耗”
第十一讲 肌力锻炼与心理健康
恐惧不解伤“志”
心理健康问题
关注心理应激激素“负荷”
运动是心理的最好的润滑剂
